Skip to content
 

Завтрак: что лучше для вас?

Завтрак- что лучше для вас?Вы начинаете свой день с упражнений или бега трусцой
Не делайте этого натощак, так как вы ослабите свое тело и заставите его сжигать мышцы вместо жира во время тренировки. Прием пищи должен давать энергию, но не перегружать желудок. Выбирайте углеводы с низким ГИ, такие как овсянка, коричневый рис и хлеб из непросеянной муки. Попробуйте банановый смузи и кашу с фруктами в кафе чік чірік и ваш день начнется приятно и сытно.

Утром всегда торопишься

Вы обычно выходите из дома без завтрака? Вы ошибаетесь. Австралийские исследования показали, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, толще людей, которые этого не делают. Выберите завтрак, который приготовится почти сам, например овощной и фруктовый коктейль. Положите в блендер любимые овощи и фрукты, добавьте воды или молока. Готово! Калорийность будет небольшой, но она зарядит ваши батареи.

Работаешь за компьютером

Если вы часами сидите за столом, завтрак должен быть легким и низкокалорийным. Больше всего вам нужно топливо для вашего мозга: ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы B и минералы, такие как магний, цинк и селен. Попробуйте цельнозерновой хлеб, ростки редиса, брокколи, семечки, копченую рыбу и творог, богатый белками. Также съешьте несколько орехов или выпейте стакан теплого какао.

Ваша работа требует физических нагрузок

Начните день с бутерброда и яйца или омлета. Этот завтрак достаточно калорийный, но это то, что вам нужно. Углеводы дадут вам энергию, а белок — силу.

У вас много встреч

Это означает, что вы, как правило, нерегулярно едите, поэтому завтрак должен быть богат овощами и нежирным мясом (витаминами и белком). Это предотвратит резкие падения сахара в крови и приступы голода, которые вам захочется утолить сладостями.

Написать отзыв